ダイエットのめまい対策!食事と運動で健康に痩せる方法

この記事は3分で読めます

若い女性をはじめ、多くの人がチャレンジしているダイエット。

 

美容はもちろんですが、健康のためにも成功させたいものですよね。

 

 

しかし、ダイエットを始めてからめまいがひどくなったなんて事はありませんか?

 

めまいが頻繁になると、日常生活にも支障が出てしまいます。

 

 

実は私もめまいがひどくなり、救急車にお世話になったことがあります…。

 

吐き気とともに立ち上がることができなくなって、自分で病院に行くこともできなくなってしまったのです!

 

その時の恐怖は思い出したくもありません…。

 

 

みなさんもそうなる前に、何か対策をしたほうがいいですよ。

 

ダイエットが原因でおこるめまいについて、一緒に勉強しましょう!

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ダイエットしながらめまい対策:食事編

ダイエットの方法として一番に浮かぶのが食事制限。

 

でも、めまいって栄養不足も原因の一つになるんです。

 

あとで詳しく説明しますが、糖が足りなくなる低血糖状態になるとめまいを引き起こします。

 

 

では、食事制限はダメなのでしょうか。

 

結論から言うと、食事制限自体が悪いというわけではありません。

 

めまいを起こすほど栄養不足に陥っている人は、やり方が過度な場合があります。

 

 

最近では、炭水化物抜きダイエットが流行しています。

 

しかし、低血糖状態を防ぐため、炭水化物をゼロにするというやり方はオススメできません。

 

炭水化物は必ず適量摂取して、全体の食事量を調整しましょう。

 

 

さらに、めまいを改善・予防する栄養素を積極的に取り入れるといいと思います。

 

めまいの改善・予防に役立つ栄養素と、それが多く含まれている食材は下記のとおりです。

  •  αリノレン酸…サバやサンマなどの青魚など
  •  トリプトファン…大豆製品など
  •  ビタミンE…ナッツ類、植物油など
  •  ビタミンB群…豚肉、レバーなど
  •  マグネシウム…海藻類、大豆製品など
  •  亜鉛…牡蠣や牛肉など

 

以上のポイントを押さえて、上手に食事制限していきましょう。

 

 

めまい対策はこれだけにとどまりません。

 

めまいにもダイエットにも効果的な対策を知っておきましょう。

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ダイエットしながらめまい対策:運動編

食事制限とあわせて、ダイエットの定番といえば運動ですね。

 

 

実は運動することはめまいを防ぐのにも重要なのです。

 

特に、筋力トレーニングをオススメします。

筋力をアップすると、低血圧になるのを防げます。

 

この低血圧もめまいの原因になってしまうんですよ。

筋トレは基礎代謝を上げて、痩せやすい体を作れるので、一石二鳥ですね!

 

 

ダイエットしながらめまいを防ぐ対策をご紹介しました。

 

ここからはさらに、ダイエットによってめまいを起こす原因をお伝えします。

 

原因を知っておいたほうが対策しやすくなりますので、ご覧ください。

 

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ダイエットによるめまいの原因①:低血糖

めまいの大きな原因の一つとして挙げられるが低血糖です。

 

 

流行の炭水化物ダイエットは成功例も多く、有効な方法というデータも出ています。

 

しかし、一歩間違うと低血糖状態に陥り、めまいの原因となるのです。

 

 

私たちの脳には大事な栄養として、ブドウ糖が必要です。

このブドウ糖は炭水化物を摂取することで得られます。

 

 

ところが、ダイエットとして炭水化物をまったく取らなくなってしまう方がいるんですね。

 

そうすると、脳に必要な栄養が行き渡らなくなって、めまいを起こしてしまうのです。

 

 

ダイエットによるめまいの原因はこれだけではありません。

次は特に女性に注意していただきたい原因をご紹介します。

ホットヨーグルト効果なし?いつから便秘解消する?

 

ダイエットによるめまいの原因②:低血圧

他にも、めまいを引き起こす原因の一つに低血圧があります。

 

 

血液は血管や筋肉が収縮することで、全身へ送り出されます。

筋肉が衰えると血液を送り出す力が弱まり、低血圧になってしまうのです。

 

特に女性は元々の筋肉量が少ないため、低血圧になりやすい傾向があります。

 

 

その上、ダイエットで筋肉が衰えれば、どうなるかわかりますよね。

低血圧がひどくなると、めまいもひどくなってしまいます。

 

ダイエットによるめまいの対策~まとめ~

ダイエットによるめまいの原因の多くは低血糖と低血圧だということがわかりました。

 

 

最近流行りの炭水化物抜きダイエットも過度になると、めまいを引き起こしてしまいます。

 

めまいを改善する食材を取りながら、上手に食事制限してくださいね。

 

もちろん運動もお忘れなく!

 

 

美容と健康のためのダイエットも、めまいなどの症状が出てしまっては本末転倒です。

 

私がめまいを起こした当時は、一人暮らしで頼る人もおらず、本当に怖い思いをしました。

 

 

ストイックになりすぎず、楽しくダイエットをして、体も心もスッキリしましょうね!

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