筋肉痛の超回復期間と食事法!これを食べれば短期間で治る!

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運動不足を解消しようと思っても、翌日の筋肉痛を考えると…思いっきり運動することに抵抗を感じませんか?

 

私の年になると、翌日に筋肉痛がこないので、どうして痛いのか?思い出せなかったりするんですよ。

 

 

今日は子供の運動会に参加したおとうさんのために、筋肉痛の改善方法について、お話ししましょう。

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筋肉痛の超回復の期間は?

筋肉痛になると何もしなくても、2~3日で回復します。

シップを貼ったり、お風呂にゆっくり入ったりするとだいたい1日程度で良くなるでしょう。

 

10日も続くようであれば、筋肉の損傷がひどいので、病院に受診された方が良いかもしれません。

 

10日も続くことってあんまりないですね。

 

 

筋肉痛になった時に、よくなる食べ物があるかを調べてみました。

 

効果があるかは、個人差があるようですが…

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筋肉痛が超回復する食事とは?

たんぱく質をいつもより多く食べると良いです。

それに加え、ビタミンB1、B6、クエン酸、亜鉛を一緒に摂るとなお、良いです。

 

 

たんぱく質って何かというと、肉、魚、豆腐、卵ですね。

 

ビタミンB1が多く含まれているのは“豚肉”です。

その他にたらこやウナギが多いです。

たらこは生で食べるより、焼いた方が多くなります。

 

ビタミンB6が多く含まれているのは、“にんにく”!

あと、まぐろや牛肉のレバーなど、レバー系に多く含まれます。

 

クエン酸はレモンや梅干しですね。

 

亜鉛は牡蠣、牛肉に多く含まれています。

でも、牡蠣が一番!

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このような食事をとって、早く対応すればどれくらいで治ると思いますか?

 

個人差はあると思いますが…

 

筋肉痛が超回復する時間はどのくらい?

例えば、朝9時から夕方4時くらいまで、運動会に参加したおとうさんが、帰宅後に筋肉痛を感じました。

両方のふくらはぎがパンパンで、熱い感じします。

 

そこで、まず、氷で冷やすことにしました。

氷で冷やして、熱が無くなった頃に、夕食です。

 

今日のメニューはカキフライに、タラモサラダ、豆腐の味噌汁です。

それを食べてから、入浴剤を入れて、ゆっくり入浴。

 

その後、念のため、シップを貼って就寝。

 

翌朝、6時起床したおとうさん!

筋肉痛はすっかり治っていました。

 

最短12時間で回復しました。

 

念のため、個人差がありますが…

 

 

筋肉痛って、当日に見られることって少ないですか?

 

みなさんの経験上はやはり、翌日が多いですかね。

2~3日は続いてしまうのが一般的ですよね。

 

 

では、超回復することは不可能なのでしょうか?

 

筋肉痛の超回復は嘘?

先ほどもお話ししたように、やはり、このことにも、個人差がポイントになります。

 

日頃、運動をしている人は筋肉の毛細血管が発達しているので、筋肉痛にもなりにくく、筋肉痛になっても回復が早いのです。

なので、ボディビルをしている人は早く回復するのです。

 

しかし、トレーニングの内容によっても回復力は違うので、嘘ではないけど、一般的には嘘に近いが正解ですかね。

筋肉痛の超回復はあり?~まとめ~

筋肉痛の超回復は

  1.  筋肉痛の超回復期間は?…2~3日
  2.  筋肉痛の超回復食事は?…たんぱく質、ビタミンB1、B6、クエン酸、亜鉛
  3.  筋肉痛の超回復時間は?…最短12時間(個人差あり)
  4.  筋肉痛の超回復は嘘?…一般的には嘘?

ちょっと調べてみたら、年齢により筋肉痛が遅く出るというのは、医学的根拠がありませんでした。

 

ちょっと安心したのは私だけでしょうか?

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