身長を伸ばす方法!大人も運動と体操と食べ物やサプリで効果が?

この記事は3分で読めます

男性の悩みにいつも上位ランクインされる「身長」。

 

たしかに背の高い男性はそれだけで着こなしも素敵に見えカッコいいです。

 

しかし一般的に男女とも大体18歳を過ぎると身長は伸びないといわれています。

 

しかし諦めるにはまだ早いです。

大人でも身長を伸ばせる方法をご紹介していきます。

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身長を伸ばす方法とは?

それでは早速身長を伸ばす方法をお伝えしていきます。

ポイントは以下の3点。

  1.  適度な運動や体操
  2.  バランスの取れた食事
  3.  質の良い睡眠

 

それでは順番に詳しく見ていきましょう。

身長が伸びる仕組みは骨と骨の間にある軟骨が増長することによって起こります。

この軟骨が増長するには成長ホルモンの分泌が不可欠で、この成長ホルモンが軟骨に働きかけて増長していくのです。

 

そしてこの成長ホルモンを大量に分泌するためには、適度な運動をすると良いのです。

 

運動するにしても、重いバーベルを持ち上げたりして体に負担がかかるような運動ではなく、バスケットボールや縄跳びなど良く縦方向にジャンプする運動や、水泳など全身の筋肉を使うような運動が良いです。

 

常に骨を伸ばすような運動が効果的なんですね。

 

 

運動がちょっと苦手だという人は、体操でも身長を伸ばす為に効果があります。

 

身長を伸ばす体操とは?

身長を伸ばす体操。

 

おすすめなのはこちらです。

 

体操は激しい運動ではないので、気軽にそして家の中でもできます。

これだと何かと時間がない私でも続けられそうです。

 

お風呂上りや寝る前に軟骨が伸びるように、意識しながらやっていきましょう。

イメージはとても大事ですよ。

 

 

またお風呂上りは体もやわらかいですから、無理なくできます。

また普段から姿勢が悪く猫背になっている人や生活習慣などから骨盤などのゆがみなどが生じている人がいます。

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私も気を付けないだらしない恰好はとても楽ちんで誘惑が多いです。

そういった場合、体操により正しい姿勢を意識したり、体のゆがみを調整することで自然な身長の伸びを期待できます。

 

正しい姿勢をしただけで、0.5cmほどの身長の伸びも期待できますよ。

 

 

運動や体操をして体の外側から身長を伸ばすのに効果的な働きかけをしましたが、次に体の中からも働きかけていきましょう。

 

 

身長を伸ばす食べ物5選!

身長を伸ばす為には健康な骨を形成する為に栄養素を食事からとる必要があります。

 

特にたんぱく質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの栄養素が骨や歯の形成、また成長ホルモンを促すのに良いとされています。

 

これらの栄養素が多く含まれている食品は、以下のような食べ物ですので、積極的に摂取していきたいですね。

  1.  乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
  2.  海産物(海藻類、しらす、干しえび、うなぎ,牡蠣など)
  3.  野菜(根野菜、大根菜、野沢菜、小松菜、チンゲン菜など)
  4.  大豆製品、ごま製品
  5.  ナッツ類

しかし人には好き嫌いがありますし、日々バランス良く食事をすることはかなり難しいです。

 

このような場合、食事以外の別の方法での摂取を考えなくてはなりません。
その助けになるのがサプリメントですね。

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身長を伸ばすサプリメント

基本的には必要な栄養素は食事から取るのが一番いいのですが、亜鉛などは特に食事から取るのが難しい栄養素です。

ですから、食事を補う形でサプリメントなどから必要な栄養素を摂取することができます。

 

これは、手軽で助かりますね。

ただ注意していただきたいことは、いろいろな栄養素をサプリメントから取っただけでは、身長は伸びません。

 

バランス良くいろいろな栄養素を食事から取ることはとても重要なことです。

 

 

身長を伸ばす為には適度な運動や体操、食事以外に質のいい睡眠をとることも実は大事なんです。

 

身長を伸ばす質のいい睡眠

身長を伸ばす為には質のいい睡眠をとる必要があります。

 

人は睡眠中に成長ホルモンが分泌されるのです。

 

睡眠中といっても、深い眠りについた時だけ分泌されます。

時間帯で見てみますと、大体夜の10時から夜中2時の間が一番多く成長ホルモンが分泌されているのです。

 

 

私も長時間寝るのは得意ですが、質がいい睡眠を取っているかと言われると、自身がありません。

この時間帯に深い眠りに入れるように意識して寝る準備をしなければなりません。

 

具体的には、寝る2時間ほど前には食事を取らないよう心掛け胃腸も休ませるだとか、枕などの寝具を清潔で快適な状態に保つなどです。

 

 

できそうですか?

 

今日からはじめてみましょう!

 

最後に今回の内容をおさらいしておきましょう。

 

失恋から立ち直れない男性がとるべき3つの行動

プリント

身長を伸ばすためのポイント~まとめ~

身長を伸ばす為の方法をご紹介していきましたが、いかがでしたでしょうか?

ポイントは

  1.  適度な運動や体操
  2.  バランスの取れた食事
  3.  質の良い睡眠

でしたね。

 

今一度少しでも身長が伸びるように、生活習慣を見直してみてください。

生活習慣を見直すことは身長を伸ばすだけでなく、様々な良い効果があります。

 

体は健康になりますし、毎日ハツラツとできますよね^^

 

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