一人暮らしは栄養不足で薄毛に?3つの予防法とは?!

この記事は4分で読めます

一人暮らしの食生活はついつい栄養が偏りがちになりますよね。

 

しっかり栄養バランスを考えて自炊したい気持ちはあるものの、すぐに食べられるコンビニ弁当やインスタント、外食に頼ってしまうんですよね。

 

 

「栄養なんて気にしないよ!好きなもの食べてお腹が満たされれば満足!」という方は、この記事に辿り着かれる事もないかと思います。

 

おそらく、多少なりとも日々の食生活の栄養バランスに気を使っておられる、あるいは気にはしておられるのではないでしょうか。

 

 

ちなみに私が食生活を見直そうと決意したキッカケは、健康については勿論なのですが、実は外見によるところが大きいです。

 

しっかりと栄養を摂取できていなければ、老化、薄毛の原因になります。

 

年齢よりも若く見られたいですし、薄毛にもなりたくありませんよね。

 

 

そこで今回はそんな

  • 食生活の栄養バランス
  • 一人暮らしで陥りやすい間違えた栄養摂取
  • 栄養サプリ

について調べましたので、シェア致します。

 

 

是非とも参考にして頂ければと思います。

 

それでは早速、一番重要であり肝となる栄養バランスから見ていきましょう。

 

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一人暮らしの栄養はバランスが大事?

 

まず初めに食事を大まかに分類してみましょう。

 

下記の「主食」「メインディッシュ」「副食」の3つをバランスよく食べる事こそが、栄養バランスのとれた食事という事になります。

  • 主食・・・ご飯、パン等
  • メインディッシュ・・・肉、魚、大豆等のたんぱく質
  • 副食・・・野菜、海藻等の各種ビタミン、ミネラル、食物繊維
  • 3つ意識するだけです。

     

    簡単ですよね?

     

     

    昨日食べた晩御飯を振り返ってみてください。

     

    3つをバランスよく食べれましたか?

     

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    コンビニ弁当であれば副食が不足しているかと思います。

     

    ラーメン食べに行きましたという方、主食が多く、メインディッシュと副食が不足しているかもしれません。

     

     

    そう、大事なのはバランスです。

     

    バランスよく食べなければ、いくら良質な栄養素を摂っても、体内に栄養が摂取されません。

     

     

    例えば、亜鉛。

     

    薄毛や白髪を気にされておられる方であれば、積極的に摂取を心がけておられるのではないでしょうか。

     

     

    この亜鉛、納豆(メインディッシュ)にも含まれています。

     

    ただ、「よし、納豆を毎日食べているから、亜鉛をしっかり摂れている!」とは言えません。

     

    確かに亜鉛を体内には入れていますが、体内に吸収されなくては意味がないのです。

     

     

    亜鉛の吸収を手助けしてくれるのが、ビタミンCです。

     

    ですので、納豆(メインディッシュ)と共にビタミンCの入った野菜(副食)を食べる事で、初めて体内にしっかり吸収されると言えるのです。

     

    バランスを意識するだけで、少なくとも野菜不足という事態にならないという事になります。

     

     

    では次に一人暮らしの人がついついやってしまう間違えた栄養摂取について見ていきましょう。

     

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    一人暮らしで陥りやすい間違えた栄養摂取

     

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    野菜を摂らなくてはならない事は理解している方がほとんどかと思います。

     

    ですが、バランスの次に大事なキーワード「種類」についてはどうでしょうか?

     

     

    同じ野菜ばかりを摂り続けていては、その野菜のもつ栄養素、栄養量しか摂取できないのです。

     

     

    メインディッシュでも同じ事が言えます。

     

    肉の日があれば、魚の日があったり、豆腐の日があったりと、様々な「種類」のたんぱく質を摂っていく事が大事なります。

     

     

    安売りのもやしを買って、毎日一杯食べれば副食の栄養素をしっかり摂取しているとは言えません。

     

    私はよく野菜不足対策としてキュウリの丸かじりをしていました。

     

    毎日3本くらい食べていました。

     

     

    安い、楽、美味いというのが決め手だったのですが、キュウリにはカロテンという体に良い成分が少量含まれているものの、その他の大部分が水分であったという事を今回の調べで知りました。

     

    私はこのキュウリの丸かじりで副食を済ませていた期間、各種ビタミンや食物繊維等が不足していた事になります。

     

     

    スーパーやコンビニにはレタスやニンジンの入った野菜サラダが売っています。

     

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    何種類かの野菜が摂れるので非常に便利なのですが、同じサラダばかり毎日食べるのも得策とは言えません。

     

    海藻を取ったり、緑黄色野菜を摂ったりと、同じサラダの中でも様々な種類を食べるように意識してみましょう。

     

    一人暮らしはどうしても節約や面倒くささに意識がいきすぎて、食事が単調になってしまいがちです。

     

    どの食品が体に良いという事よりも(もちろんそれも大事ですが)色んな「種類」の食品を食べるという事を意識すれば、良い栄養摂取ができますよ^^

     

     

    「バランス」「種類」これを意識するだけで、しっかりと栄養を体内に吸収できるんですね。

     

    老化や薄毛も防げます。

     

    (これらの対策についてはお医者さんもどのサイトを見ても食生活の見直しというフレーズが出てきます。)

     

     

    では最後にそれでも足りない栄養を補ってくれる栄養サプリについて見ていきましょう。

     

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    栄養サプリを上手く使う

     

    最近では「栄養サプリ」で普段あまり摂取しにくい栄養を摂取されてる方もいますね。

     

    この方法は非常に有効かと思います。

     

    ですが、サプリだけを飲んでいるだけでは栄養が摂取できない事はこの記事を読んで頂いた読者様なら理解できますよね。

     

    そうバランス、種類です。

     

    サプリだけではバランスが悪いので、栄養素が摂取しづらいです。

     

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    またそのサプリに含まれている栄養しか摂取できません。

     

    以上の理由から「栄養サプリ」はバランスの良い食事の補助的に摂取して初めて効果が出るという事が立証されるわけです。

     

     

    あくまで補助、です。

     

    ここを忘れないようにしてください。

     

     

    いかがだったでしょうか?

  • いつもと違った食品を購入してみる
  • 違ったメニューを注文してみる
  • バランスを考える
  • 足りていないと思う栄養素については栄養サプリに頼る
  • 要はこれだけの事だったんですね。

     

    栄養を考えて凝った料理を毎日作るのは、なかなか大変ですが、要点さえ押さえておけば、それと同等の栄養が摂取できるという事です。

     

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    私は朝がすごく弱いので、起きて早々栄養がどうとか考えられません。

     

    そんな時に便利なのがコーンフレークです。

     

     

    各種ビタミンも食物繊維も入ってますし、炭水化物も含まれます。

     

    また牛乳をかけて食べるのでたんぱく質も摂取できるという代物。

     

     

    忙しい朝の栄養補給にかなりおすすめです。

     

    もちろん、毎日では栄養が偏りますのでご注意を!

     

    食事は毎日の事ですので、意識していれば習慣になります。

     

    しっかり栄養を摂取して、若く、健康に一人暮らしを満喫しましょう♪

     

     

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